Od dzisiaj zacząłem stosować dietę. Rozkład posiłków i treningów mam następujący: godzina 15 - jem płatki owsiane (80-100g) z 150ml jogurtu naturalnego + ewentualnie jedno jajko na twardo jako źródło tłuszczu i białek. 16:30-18:30 trening 19:30-21:00 - czas na uzupełnienie reszty zapotrzebowania Mam w związku z tym pytania: 1. Czy posiłek przed [...]
Tak jak pisałem wyżej (nie moge edytowac postu) z wzoru ellisa wyszło mi zapotrzebowanie 2590 , postanowiłem obciąć 250 kcal wEglowodany w dni z siłownia będę spożywać na poziomie 130 gr w dni bez siłowni czyli kiedy mam hiit będę jadł je w ilości 100 gr. Posiłek nr 1 będę jadł kiedy mam na rano czyli śniadanie , posiłek nr 2 w pracy będę [...]
[...] napisane "ile kalorii dostarczy nam ten posiłek" to znając tę wartość mogę policzyć ile kalorii w sumie sobie dostarczyłem z wszystkich spożytych w danym dniu produktów, nie? Zapamiętuję również by nabyć oliwę z oliwek. A ile dziennie mam jej spożywać? Co do diety to kolega zaproponował to samo co juz jem tylko w większej ilości (aż 3 potrawy [...]
[...] napisane "ile kalorii dostarczy nam ten posiłek" to znając tę wartość mogę policzyć ile kalorii w sumie sobie dostarczyłem z wszystkich spożytych w danym dniu produktów, nie? Zapamiętuję również by nabyć oliwę z oliwek. A ile dziennie mam jej spożywać? Co do diety to kolega zaproponował to samo co juz jem tylko w większej ilości (aż 3 potrawy [...]
Przerwałem IF wcześniej niż pisałem w poprzednim poście - dokładnie z 2 dni temu. Dzisiaj i jutro biorę po 5g kreatyny i odstawiam. - w sumie 7 tygodni. Można jakoś zabezpieczyć pozostałości, żeby nadawała się na późniejszy cykl (wrzesień)? Pamiętam, że jak suple zostawiałem dłużej nieotwierane to po otwarciu (po x czasie) były grudki -wilgoć. [...]
[...] za te wszystkie wspaniałe słowa-jesteście kochane! };-) Prawie płaczę teraz ze wzruszenia. Pierwszy raz w życiu jestem zadowolona ze swojego ciała. Pierwszy raz w życiu (aż nie wierzę,że to mówię) podobają mi się moje nogi. Ale przede wszystkim nigdy tak dobrze się nie czułam w swoim ciele i ogólnie z samą sobą. Po prostu się lubię i na dzień [...]
Geng takie pytanie mam a nie chce zakładać tematu, jestem zielony jeśli chodzi o suplementacje jedynie carbo i mono kiedyś, co byś polecił jako "wspomagacz" treningowy albo dodatek do diety, ja myślałem jak się zacznie szkoła żeby pić gainera bo nie zawsze mam możliwości i finansowe i czasowe żeby zjeść coś pożywnego w szkole.
Dzięki Kabo9. Ćwiczę, ćwiczę, ale to co mogę. Zaraz zaczynam trening a później szybki prysznic, lunch i do pracy. Postaram się po pracy dodać pierwsze wypiski z diety i treningu. Z reguły wykorzystuję czas w autobusie na pisanie maili/smsów/telefony zaległe, ale próbowałem już dziennika żywieniowego, telefon odpada albo jest co najmniej [...]
Dzięki Cezii. Panie Janie - nie spada. Początkowo myślałem, że jak wszędzie sugerują, była to masa mięśni. Nie ćwiczyłem jakiś czas, a więc napewno na początku mięśnie rosły bez prawidłowej diety. Ale kalorie notowałem sumiennie. Jaki byłby sens w oszukiwaniu siebie samego? No więc jak to jest. Jem za mało, jem.za dużo? Chcę spróbować co się [...]
Dzień 174 (185) Odkąd zacząłem robić sobie owsiane z mlekiem mam więcej energii rano. Wprowadzam ten patent na stałe do diety. Jutro będą nogi, bo w niedzielę mam mecz i chcę żeby zakwasy jakoś zeszły do tego dnia. Sobota barki, tric, brzuch. Następny tydzień pod względem nauki będzie przej**any. Nawet nie chce mi się o tym pisać {{:-( TRENING - [...]
Obciążenie w bułgarze za to zacne ;-) Tak po prawdzie też mnie zastanawia techniczna wykonalność bułgara z takim obciążeniem skoro cc potrafi sponiewierać jak nie wiem. A tak w ogóle Agnese czytam Twój dziennik od jakiegoś czasu i mam wrażenie, że podchodzisz zbyt zadaniowo do treningu, diety i całej tej zabawy. Pamiętaj, że to głównie dla [...]
Po prostu strasznie mną miotało przez tą przerwę to jak zacząłem to z bombą. :) Ostatnie pompki miałem zrobić x50 ale jak doszedłem do tych 50 to pomyślałem, że słabo czuję to się dobiłem. Spociłem się przy tym, wplótłbym 100x drążek jakbym miał w domu. :) Wypocząłem to mam dużo energii i następne treningi będą intensywniejsze, oczywiście jeżeli [...]
chyba lepiej wiem że czy mam tłuszcz na brzuchu czy nie,miałem sześciopak i dalej mam więc nie zamulaj co do diety już na K** mi doradzili bo tutaj to widzę że nikt się nie zna
No ja niestety nie zawsze mam możliwość zjedzenia o danej porze takiego posiłku wiec zawsze mam przy sobie białko. Nie powiedziałem nigdzie ze robie cykl na bialku wiec nie wiem skąd wziąłeś to ze tak powiedziałem :) białko u mnie jako uzupełnienie diety i to chyba jasne a to ze jak jestem na cyklu i jem tez białko to co w tym złego/dziwnego?
Karolu korzystając z twojej wiedzy mam takie pytanie, mianowicie moim celem nie jest masowanie itp, gdyż źle się czuje później na treningach sw, (tzn słabsza wydolność), starczy mi to co mam, a jako że kiepsko reaguje na węgle nawet te po treningu, więc chce stosować 8g bcaa i 8g glutaminy po tr i za 45min posilek ale bez wegli, tzn 200g piersi, [...]
[...] i witaminę B6 w kapsułkach. -ZMA jest także traktowany jako preparat ochronny i przeciwdziałający osłabieniom związanym z dużym wysiłkiem fizycznym. -ZMA wpływa korzystnie na jakość snu i regeneracje. Obniża obolałość mięśniową i wpływa na regeneracje, chroni przed stresem, wpływa ochronnie na serce. -ZMA jest zalecane wszystkim trenującym [...]
Dzień 433 (447) WPIS ZA MINIONE 2 DNI Nie chciało mi się zaglądać zbytnio do dziennika. Mimo to wszystko było zgodnie z założeniami. Po wtorkowych plecach mam domsy, do tego jeszcze na klacie po poniedziałku. Wczoraj cheat meal - kawałek torta, tata miał urodziny. Dziewczyna jeszcze wczoraj ledwo chodziła po poniedziałku :)) zobaczymy jak dziś, bo [...]
Nie jestem w stanie jeść 6 posiłków a zapotrzebowanie mam ustalone, wyżej napisałem iż mam deficyt którego się trzymam a samego białka nie używam jako posiłków tylko jako uzupełnienie dodatkowe do diety redukcyjnej :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 10. 07.01 TRENING: (KROK1) -Podciąganie 4x25/25/20/10 -mostki 4x25/25/20/10 -pompki w staniu na rękach 4x40/35/35/10 sec. -brzuch 4x 20/20/20/10 -pompki 4x25/25/2010 -nogi 4x25/25/20/10 TACOWE: Jak staję na głowie to coś mnie w szyi dziwnie "szczyka", jak myślicie co może być powodem?? Co do kroków w treningu brzucha to albo robię kroki [...]
Dawno mnie tu nie bylo :) Nie zrezygnowalam z treningow po prostu za duzo czasu cale to pisanie treningow i diety zajmuje ;) Mam teraz fajna aplikacje na telefonie do bransoletki ktora nosze w ktorej wszystko juz mam, moze keidys dodam zrzuty. Dodaje aktualna fotke :) Z kolezanka :) Pozdrawiam tych ktorzy trzymali za mnie kciuki :) [...]
Efekty pierwszego cyklu
